Pilar 6: conexiones cuerpo-mente-espíritu
Este pilar aborda el impacto de nuestro mundo exterior (tóxicos, plásticos, radiación) y cómo interactúa con nuestro mundo interior (genes).
Psiconeuroinmunología (PNI)
La psiconeuroinmunología estudia cómo interactúan el cerebro, el sistema endocrino y el sistema inmunitario. La evidencia científica muestra que el estrés crónico puede favorecer un estado de inflamación de bajo grado y alterar la regulación del sistema inmunitario.
«La mente y el cuerpo hablan el mismo idioma.» La forma en que gestionas el estrés y las emociones influye en tu respuesta fisiológica. Dormir bien, mantener relaciones saludables, realizar actividad física y aprender estrategias de regulación emocional puede contribuir a un mejor equilibrio del organismo.
«La mente también es una parte importante del tratamiento«. La confianza, la relación con los profesionales sanitarios y una actitud constructiva pueden potenciar, de manra complementaria, la respuesta del organismo frente a la enfermedad.
Efecto placebo/nocebo
Las expectativas sobre un tratamiento pueden activar mecanismos neurobiológicos, como la liberación de endorfinas y dopamina, que influyen en la percepción del dolor, algunos síntomas y el bienestar. Del mismo modo, las expectativas negativas (efecto nocebo) pueden aumentar la percepción de molestias o efectos adversos
Meditación y expresión genética
Estudios sobre meditadores (Ornish et al., Jacobs et al.) muestran que la práctica regular de mindfulness y relajación se asocia con mayor actividad de la telomerasa y cambios en la expresión de genes relacionados con la inflamación, sin alterar la secuencia del ADN.
«Meditar activa un interruptor genético antiinflamatorio.» No cambias tus genes, pero sí decides cuáles se expresan y cuáles permanecen «apagados».
«Cuanto mejor escuchas a tu cuerpo, menos tienes que gritarte a través de la enfermedad.» Prestar atención a las señales internas es el primer paso para actuar a tiempo.
Interocepción (percepción interna del cuerpo)
La interocepción (la capacidad de percibir señales internas como el ritmo cardíaco, la tensión muscular o el hambre) está vinculada a una mejor regulación emocional y a decisiones de salud más ajustadas a las necesidades reales del cuerpo.
Liberación emocional y riesgo cardiovascular
La supresión crónica de emociones negativas (en lugar de procesarlas) se ha asociado con mayor riesgo cardiovascular e inflamatorio, al mantener activada la respuesta de estrés de forma sostenida y silenciosa.
«»Lo que no expresas, tu cuerpo lo termina somatizando.» Procesar las emociones no es opcional para la salud física; es parte del tratamiento
- Referencias
- Interocepción, práctica contemplativa y salud
- Aumento de la actividad de la telomerasa y cambios integrales en el estilo de vida: un estudio piloto
- Efecto de cambios integrales en el estilo de vida sobre la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros en hombres con cáncer de próstata de bajo riesgo confirmado por biopsia: seguimiento a 5 años de un estudio piloto descriptivo.
- Entrenamiento intensivo en meditación, actividad de la telomerasa de las células inmunitarias y mediadores psicológicos.
- Asociaciones divergentes de estrategias de regulación emocional centradas en los antecedentes y en la respuesta con el riesgo de enfermedad cardiovascular en la mediana edad.